[...] trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu wypchnięty, stopy w rozstawie szerszym niż biodra, palce stóp skierowane delikatnie na boki. Nabierając powietrze ściągamy sztangę ze stojaków, ponownie nabieramy powietrze, napinając mięśnie brzucha wypychamy biodra do tyłu i schodzimy w dół, jak najniżej, [...]
To akurat jest na boczne i wg atlasu się nazywa 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Więc pajacyki i Twoje 2. Pajacyki 3 serie po 15 powt 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 15 powt Się dublują bo to są takie same ćwiczenia no chyba że unoszenie na boki jakoś inaczej robisz ale nie wiem jakim sposobem. Przy "pajacykach" jestem lekko [...]
Wcześniej byłeś gdzieś u endokrynologa? Jakie konkretnie badania zleca przed wykonaniem zabiegu? USG? Ten dr z Kielc nazywa się Burda? Patrzyłem na Twoje stare fotki i faktycznie miałeś widoczne gino (odstawanie na boki). Ja mam odstawanie na przodu i w dół, jak wspomniałem wiele zależy od temperatury ~ elastyczności skóry.
[...] po redukcji. Pierwsze miejsce które utyje na masie będzie na klacie. Problem wróci. Nikt nie jest całe życie na redukcji. Tłuszcz okologruczolowy najczęściej wchodzi na boki, tworząc płetwiaste strukturę wraz z nadmiarem skory, która się nie wciągnie do końca jak jest podparta przez tłuszcz. Jeżeli ktoś przez 2 tygodnie po samym wycięciu [...]
post ma 3 lata, a pytanie nie uzasadnia jego odświerzenia; -wyciskania są dobre na przednie aktony -unoszenia na boki w staniu na boczne -a takie same unoszenia lecz w opadzie tulowia w przód na tylne aktony. na przyszlośc jednak zadawaj pytania w przeznaczonych ku temu tematach.
[...] trakcie ruchu w dół lekko uginasz ja w łokciach. Przesuwają sie po jednej linii, nie ma wolno przesuwać ich wzdłuż tułowia. Palce dłoni skierowane są do siebie. Ręce idą na boki do momentu aż poczujesz maksymalne rozciągnięcie mięśni, wyimaginowana książka na klatce się otwiera. W tym momencie można na chwilę zatrzymać ruch. Następnie siłą [...]
hehe, czy to na pewno chodzi o to gniazdko? ;-) Ja jestem 6 dzień po zabiegu, nic nie boli, nawet jak ręce do góry podnoszę czy na boki. Oczywiście zapobiegawczo staram się nie nadwyrężać, jednak co jakiś czas coś tam ukuje czy szarpnie. Najgorzej mam ze snem - całe życie przespałem na brzuchu i teraz jak tu zasnąć na plecach? Próbuję na boku, [...]
[...] cwiczenie typowo wyciskajace, np wyciskanie hantli siedzac, pozniej cod na przod i bok 2s. unoszenia hantli przed siebie siedząc na ławce skośnej 2s. unoszenia hantli na boki stojąc 2s. unoszenia hantli na boki leżąc bokiem na ławce poziomej Plecy: - plecy bym ogolnie wrzucil na poczatek plenu treningowego, dorzucil martwy ciag na prostych [...]
[...] stawie. Skręcenie stawu skokowego uszkadza struktury które odowiadają przedewszytkim za stabilizacje boczną tego stawu- czyli jak chodzisz to żeby kostka nie uciakała ci na boki;) Dlatego możesz chodzić ale jak będziesz biegł czy wrócisz za szybko do treningu możesz całkowicie zerwać więzadła podtrzymujące staw wtedy ratuje cię tylko zabieg [...]
jak powinny uginać się łokcie podczas wiosłowania sztangą w opadzie tłowia? Uginac się do tyłu za plecy,czy na boki? Łokcie mnie bolą przy tym ćwiczeniu,a ciezar to 40kg + sztanga wiec małostkowo. Chyba że to normalne przy niewielkim umiesnieniu ramion? To zależy co się chce zaatakować i jaki szeroko chwyt się zastosuje przy wersji na szerokość [...]
[...] się wniosek, że zaangażowanie klatki będzie podobne w zależności od kąta nachylenia ławki. Ale zauważyłem, że trochę mocniej pracuje tutaj częśc brzuszna, bo nie flarujesz łokci na boki. Ponadto wersja ta jest bezpieczniejsza dla kompleksu barkowego, bo nie dochodzi tutaj jak w przypadku klasycznej wersji do rotacji wewnętrznej kości ramiennej.
troche zwiekszylem ilosc serii i czas wykonywanych cwiczen bo te byly za krotkie! jak dla mnie mam pytanie do tych co zrobili szpagat po tym planie choc zblizyli sie do niego powiedzcie tak szczerze ile wam wczesniej brakowalo ?:> do pelnego turka czy francuza?? turek to ten na boki nogi a francuz to sznurek taki - dla niekumatych
[...] co technika dosyc kiepska. Czy ten koci grzbiet (chyba nieduzy?) ktory robie jest niebezpieczny dla plecow? cale zycie chodzilem przygarbiony wiec ciezko mi idealnie wyprostowac plecy nawet na samej sztandze. Oprocz tego kociego grzbietu sa widoczne jakies bledy? Przede wszystkim nie rozglądaj się na boki, bo to wprowadza bajzel w kręgosłupie.
[...] barków (przysiady low bar), stopy skierowane na zewnątrz ale przy innych rozstawach problem nadal występuje w większym bądz mniejszym stopniu. Kolana staram się rozpychać na boki. Czy to po prostu wynik wad postawy i cięzko to będzie skorygować? Buty ciężarowe pomogłby by ustabilizować kostkę i stopę? Wiem że to może sprawa dla fizjo ale byłem [...]
jak masz lancuch i obciazenie to spokojnie mozesz bcieps triceps obciazeniem robic niż podciaganiem Moga byc bulgary, wykroki, goblept podciaganie z obciazeniem pompki z obcizaniem dippu zakaldasz na lancuch talerz i uginasz na biceps talerze tez do gory mzoesz wyciskac czy na boki i masz barki
[...] sie sciagac do siebie i prowadzic je rownolegle wzgledem siebie na ile sie da. Klatka: Pompki na poreczach (oparcia krzesel moga byc): 4 serie po 8 - 12 powt. - lokcie na boki i lekkie pochylenie do przodu - tzw. wersja na klatke lub Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki: Pompki barkowe: jesli umiesz i dasz [...]